​Эксперты НИИ здоровья Северо-Восточного федерального университета (Якутия) рассказали, как нужно питаться, чтобы выдержать даже самые лютые морозы. Специалисты предлагают повысить калорийность пищи и включить в рацион больше блюд из рыбы. 

И рыба, и красное мясо, и курятина должны присутствовать в рационе, перемежая друг друга, чуть ли не ежедневно, но ни в коем случае не вытеснять многие другие продукты. Скажем, "мясные" белки не служат заменой молочным, так что их необходимо совмещать. Главный научный сотрудник Центра питания НИИ здоровья СВФУ Константин Степанов.

Можно налегать на традиционное якутское блюдо - строганину (про него рассказывалось здесь). Строганина из белой рыбы богата белком, фосфором, кальцием, витаминами А, D и другими.

Из мяса ученые предлагают есть также традиционную для Якутии жеребятину. Она значительно легче переваривается и усваивается, чем говядина, и уступает в этом только оленине. Хороша как в отварном виде, так и в сыром, как строганина. В жеребятине больше, чем в говядине, калия, кальция, меди, почти в 4 раза больше железа, цинка, кобальта, содержатся витамины A, С, Е.

Что касается оленины, то 500 грамм в сутки такого мяса поставляют в организм 75% кальция, 95-135% фосфора, 200% железа, 150% меди, 500% йода.

Призывают ученые не забывать про молоко и традиционные кисломолочные продукты. Также при сильных морозах необходимо есть больше ягод. Например, замороженных летом.

Также из "мастхэв" зимних продуктов - свежая зелень (богата фитонцидами, которые помогают организму бороться с инфекциями), моченые яблоки и квашеная капуста (богаты витамином С).

Не обойтись зимой и без углеводов. Исключение их из рациона грозит снижением иммунитета и возможностью легко подхватить простудные заболевания. При этом хлеб, каши и злаки лучше употреблять в первой половине дня, а белковую пищу - мясо или рыбу с овощами, как и молочные продукты - во второй.

Похожие новости

  • 24/05/2016

    Батагайский разлом: в Якутии изучают вечную мерзлоту

    В Якутии ученые вернулись из похода в гигантскую термокарстовую котловину в Верхоянском улусе. Знаменитый провал достигает километра в длину, а его глубина в отдельных местах — около 100 метров. Внутри экспедиция нашла останки растений, чей возраст составляет сотни тысяч лет, а слой льда может быть старше древних льдов Антарктиды.
    1484
  • 17/08/2016

    Школа «Якутия-Байкал« завершила работу по изучению экосистемы Сибири

    ​Завершила работу летняя школа-экспедиция "Якутия-Байкал", участниками которой были студенты и преподаватели Института естественных наук Северо-Восточного федерального университета, польских и чешских вузов.
    839
  • 21/07/2016

    Участники летней школы СВФУ будут изучать вечную мерзлоту и экосистему тайги Якутии

    ​С 1 по 20 августа в Северо-Восточном федеральном университете пройдет международная летняя школа "Роль мерзлотной зоны в глобальном изменении. Таежные экосистемы на многолетней мерзлоте". В исследованиях участвуют 33 молодых ученых из России и зарубежных стран.
    1116
  • 19/05/2016

    СВФУ и Ассоциация медицинских физиков России заключили соглашение о сотрудничестве

    Северо-Восточный федеральный университет будет готовить специалистов медицинской физики совместно с Ассоциацией медицинских физиков России - соглашение об этом стороны подписали 18 мая.  Данное соглашение заключалось с целью установления долгосрочных партнерских отношений, отметила ректор СВФУ Евгения Михайлова.
    1145
  • 24/06/2016

    СВФУ и медицинский университет Кореи подписали соглашение о сотрудничестве

    ​Северо-Восточный федеральный университет, Южнокорейский медицинский университет Кенгхи и Медицинский центр корейского университета подписали рамочное соглашение о сотрудничестве, сегодня, 23 июня. Ректор Евгения Михайлова отметила, что университет имени Максима Аммосова входит в число лучших вузов России.
    1093
  • 05/06/2018

    В СВФУ открылась Международная конференция по фитобиотехнологии

    ​Исследователи из России и пяти стран ближнего и дальнего зарубежья собрались в Северо-Восточном федеральном университете, чтобы обсудить перспективы фитобиотехнологии для улучшения качества жизни на Севере.
    152
  • 01/11/2016

    Александр Жирков: в Якутии разработают свою экологическую доктрину

    ​В 2016 году исполняется 25 лет со дня начала совместных российско-японских исследований по изучению глобального изменения в российской криолитозоне - зоне вечной мерзлоты. Ученые из многих стран мира занимаются и решением проблем смягчения последствий глобального изменения климата.
    964
  • 09/11/2017

    В Якутии обсудили проблемы природопользования на территории республики

    Основные выявленные нарушения у предприятий-природопользователей связаны с загрязнением водных объектов, оформлением разрешительных природоохранных документов, недостаточным производственным экологическим контролем.
    314
  • 14/07/2018

    На территории трёх районов Якутии проведут авиаучет численности дикого северного оленя

    ​АЛРОСА поможет провести авиаучёт численности дикого северного оленя на территории трёх районов Якутии. На все время проведения авиаучёта и сбора дополнительных данных компания предоставит экологам вертолёты, а также топливо и группу профессиональных пилотов.
    62
  • 25/11/2017

    Ученые СВФУ разработали тест для быстрого выявления генетических заболеваний

    Жители Якутии сталкиваются с этноспецифическими генетическими заболеваниями —SOPH-синдром, который приводит к низкорослости с атрофией зрительных нервов, 3-М-синдром, так называемый «якутский синдром низкорослости», врожденная глухота первого А-типа и наследственная метгемоглобинемия.
    385