Регулярные тренировки нужны не только телу, но и мозгу человека: они позволят войти в преклонный возраст с хорошей памятью. Как стать тренером для собственного мозга, объясняют на своих занятиях эксперты томской Школы памяти, открытой в Сибирском государственном медицинском университете (СибГМУ).

Руководитель школы Наталья Жукова рассказала, что входит в стандартную программу тренировок.

Учите стихи и решайте кроссворды

"Читать книги, учить новые стихи, разгадывать ребусы. Обмануть старость мы сможем, если будем много времени уделять этим занятиям", – рассказывает Жукова.

Эксперт объясняет: в процессах, препятствующих старению, ключевую роль играет систематическая и регулярная тренировка памяти, мозг должен постоянно "находиться в движении".

"Изучение новой информации и навыков на протяжении всей жизни помогает сохранить мозг активным до самой старости. Деятельность, которая имеет наибольшее значение для здоровья мозга, – это та, которая является новой и сложной для конкретного человека. Ведь то, что легко для одного человека, может быть сложным для другого. Поэтому важно постоянно чему-то обучаться, тем самым помогая мозгу оставаться молодым и здоровым", – рекомендует она.

И продолжает: "Наше основное правило – мы не произносим вслух слово "устал", мы не знаем такого слова. Возможности нашего мозга безграничны. Не забывайте об этом".

Будьте активными

Чтобы сохранить умственное здоровье, человек должен вести социально активный образ жизни, уверены в томской Школе памяти.

"Тесный контакт с семьей, друзьями и коллегами – хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Вы можете больше времени проводить со своими родственниками, присоединиться к дискуссионному клубу или просто регулярно ходить в кино с друзьями. Во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются, и это положительно сказывается на его работе", – объясняет Жукова.

Перехитрить старость смогут те, кто занимается спортом, танцами, полезными хобби, соблюдает режим сна.

"Никто не требует, чтобы вы бегали марафоны, однако хотя бы минимальная физическая активность просто необходима. Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе", – говорит собеседница агентства.

Готовьте цветные блюда

Эксперт подчеркивает, что нельзя забывать о рациональном питании. Ежедневно нужно включать в свое меню так называемые цветные продукты. В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые замедляют процесс старения.

Рекомендуется также включить в рацион больше рыбы с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Их нехватка может привести к раннему старению мозга и снижению умственной активности. Больше всего жирных кислот омега-3 содержится в тунце, лососе и сельди.

Регулярное употребление кофе приводит к снижению риска развития нейродегенеративных заболеваний. Кофе улучшает концентрацию внимания и настроение.

Черника, как и другие яркие ягоды, содержит антоцианы – растительное вещество с противовоспалительным и антиоксидантным эффектом. Оно позволяет замедлить процессы старения мозга и развития нейродегенеративных заболеваний.

Куркума, являющаяся главным ингредиентом карри, улучшает память, помогает бороться с депрессией, стимулирует выработку нейротрофического фактора.

Всего 100 граммов брокколи содержат в себе более 100% от рекомендованной суточной нормы витамина К. Этот жирорастворимый витамин необходим для формирования сфинголипидов – типа жиров, в значительном количестве содержащихся в клетках головного мозга.

В тыквенных семечках содержатся мощные антиоксиданты, предотвращающие нейродегенеративные процессы. Кроме того, это хороший источник магния, железа, цинка и меди.

Необходимо регулярно употреблять продукты, богатые тирозином – основным "строительным материалом" для выработки дофамина. Тирозин содержится в курином мясе, печени, яйцах, твороге и других продуктах.

"Пища должна быть богата белками, минералами и витаминами, но при этом оставаться низкокалорийной. Необходимо больше овощей, салатов и фруктов.

Клетчатка нужна для работы пищеварительных органов. Порции должны быть небольшими, но питаться надо часто – пять-шесть раз в день. Следите, чтобы организм получал достаточно жидкости", – рекомендует Жукова.

По ее словам, врагом мозга является соль: "Норма потребления соли – 4-4,5 грамма в день. В среднем люди едят 8-8,5 грамма. Соленья, колбасы, консервы – ограничивайте эти продукты. Избавляйтесь от привычки все досаливать".

Начните заботиться о своем здоровье уже сейчас

Руководитель Школы памяти СибГМУ отмечает: вопрос сохранения памяти актуален для любого возраста. Чем раньше начать заботиться о здоровье, тем выше шансы избежать в пожилом возрасте специфических заболеваний, например, болезни Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера называют пандемией нашего века, и, согласно мировой статистике, в ближайшие 30–40 лет число пациентов с этим заболеванием увеличится в три-четыре раза. Ежегодно диагностируется девять миллионов новых случаев болезни. По прогнозам ВОЗ, к 2030 году общее число заболевших людей составит 75,6 миллиона человек, а к 2050 году – 135,5 миллиона.

Другой пример – болезнь Паркинсона. По прогнозам, общая численность больных увеличится к 2030 году до 8,7 миллиона человек (в 2005 году было зарегистрировано 4,1 миллиона).

"При этих двух заболеваниях возникает нейродегенеративный процесс в разных участках головного мозга. При болезни Альцгеймера чаще страдает гиппокамп, височно-теменные отделы головного мозга. При болезни Паркинсона страдают нейроны черной субстанции в среднем мозге. Развитие хронической ишемии мозга происходит постепенно при поражении мелких сосудов головного мозга", – комментирует Жукова.

Не нервничайте

По ее словам, существует предположение, что одним из пусковых факторов этих заболеваний выступает стресс.

"Кратковременный стресс – нормальное и естественное явление. Проблемы начинаются, когда стресс продолжается долгое время и становится хроническим. Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается кровяное давление и уровень кортизола. Это выматывает организм и может привести к возникновению депрессии", – говорит эксперт.

Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Поэтому важно найти для себя полезные способы борьбы со стрессом, чтобы расслабиться и дать мозгу передышку. Это могут быть медитация, хобби, музыка, специальные книжки-раскраски и многое другое.

Похожие новости

  • 27/02/2017

    Рубцовский институт АлтГУ и Томский государственный педагогический университет вошли в Ассоциацию «зеленых» вузов России

    ​17 февраля 2017 в Москве состоялась учредительная конференция Ассоциации "зеленых" вузов России. Она собрала более 80 участников из 28 университетов страны, среди которых были делегации Рубцовского института (филиала) Алтайского госуниверситета и Томского государственного педагогического университета.
    1279
  • 05/05/2016

    В Томске представят портативный экспресс-анализатор мельдония

    ​Ученые Томского политехнического университета (ТПУ) разрабатывают отечественный метод экспресс-определения содержания мельдония в организме спортсменов и в составе биологически активных добавок, а также портативный электрохимический анализатор, который будет дешевле импортных аналогов.
    1273
  • 29/06/2018

    Агрономы ТГУ помогут томичам решить проблему витаминного голода

    ​Здоровье населения во многом зависит от питания. В настоящее время многие горожане сталкиваются с тем, что называется голоданием второго типа: при употреблении достаточного количества пищи люди недополучают необходимые организму витамины и микроэлементы.
    314
  • 22/03/2017

    Алтайский государственный университет – участник Сибирской сети по изучению изменений окружающей среды

    В начале 2017 года Алтайский государственный университет подписал Соглашение о создании консорциума – Сибирской сети по изучению изменений окружающей среды (SecNET), среди участников которого – 10 ведущих научных и образовательных центров Сибири: Национальный исследовательский Томский государственный университет, Югорский государственный университет, Институт водных и экологических систем СО РАН, Институт биологических систем криолитозоны СО РАН (Якутск), Северо-Восточный федеральный университета им.
    1157
  • 02/08/2017

    На Алтае создадут уникальный геопарк

    ​Международная исследовательская станция "Актру" Томского госуниверситета (ТГУ) войдет в состав первого в России геопарка на территории Республики Алтай; в сентябре 2017 года геопарк будет открыт официально и, как надеются его создатели, получит международный статус, подтвержденный ЮНЕСКО, сообщил журналистам во вторник директор станции Сергей Астахов.
    692
  • 29/01/2018

    3D – принтеры для печати сердца будут стоять в каждой клинике

    ​Аортальный стеноз, коарктация аорты, транспозиция магистральных сосудов, тотальная аномалия впадения легочных вен, тетрада Фалло — в современной медицине насчитываются десятки видов пороков сердца, которые бывают как врожденными, так и приобретенными.
    791
  • 14/10/2016

    Сибирские ученые создали анальгетик без побочного действия

    ​Алтайские ученые совместно с коллегами из Томска разработали новый универсальный препарат для лечения болей различного происхождения. Особенностью нового препарата является полное отсутствие побочных эффектов, характерных для стероидных и нестероидных противовоспалительных средств.
    1657
  • 20/09/2018

    Томкие ученые работают над биоматериалами, снижающими воспалительный иммунный ответ

    ​Молодой ученый Томского политехнического университета Ксения Станкевич выиграла престижную стипендию программы Фулбрайта для проведения исследований в Университете штата Монтана (г. Бозман, США). Здесь Ксения будет работать в течение учебного года и изучать иммунный ответ на биодеградируемые трехмерные волокнистые материалы - "скаффолды" - с модифицированной поверхностью, наполненные новыми противовоспалительными соединениями.
    280
  • 04/09/2017

    Томские ученые разработали новую программу «Медицина будущего»

    ​Ученые ТГУ и Института физики прочности и материаловедения СО РАН разработают новую комплексную программу для технологической платформы "Медицина будущего". Такое решение было принято на форуме "Армия-2017", в рамках которого прошел круглый стол об аддитивных технологиях в медицине.
    1305
  • 24/07/2018

    Ученые АлтГУ помогут сохранить популяцию глухарей

    Информационный портал ГТРК «Алтай» «Вести.ru» сообщил о совместном проекте лаборатории редких птиц Южно-Сибирского ботанического сада «Алтай-Фалькон» Алтайского государственного университета и томских коллег.
    240